Tutti noi molisani vogliamo mangiare prodotti tipici regionali ma spesso ne abusiamo, ecco alcune regole base per una alimentazione corretta, poi sta a noi regolarci.
Corretta alimentazione: 10 regole dââ¬â¢oro
Lââ¬â¢alimentazione è un preziosissimo strumento di salute. Per potersi definire ââ¬Åcorrettaââ¬Â, deve essere basata su una dieta (da intendersi come insieme di alimenti assunti abitualmente e non come ââ¬Ådieta dimagranteââ¬Â) che risponde alle seguenti caratteristiche: sana, equilibrata, variata, che preveda lââ¬â¢introduzione di tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni.
Ecco le regole dââ¬â¢oro:
1. Consumare frutta, verdura e ortaggi in abbondanza: più porzioni durante la giornata. Oltre ad essere alimenti a basso contenuto calorico e ad elevato volume (quindi anche ad alto potere saziante), sono particolarmente ricchi in minerali e vitamine, sostanze preziose per lââ¬â¢organismoàe che proteggono da malattie come tumori e patologie a carico di cuore e arterie.
2. Nella dieta giornaliera non devono mai mancare pane, pasta, riso e cereali, nutrienti di base dellââ¬â¢alimentazione, poiché costituiscono la fonte energetica di pronto consumo.
3. Alternare nella dieta carne, pesce, uova che contengono proteine animali, essenziali per la formazione dei muscoli.
4. Assumere regolarmente latte, yogurt e formaggi che si caratterizzano per lââ¬â¢apporto di calcio, proteine di elevata qualitàbiologica e alcune vitamine. Ancor meglio se parzialmente scremati.
5. Limitare il consumo di condimenti, grassi e dolci. Per quanto riguarda i condimenti è da preferire sempre il consumo di oli vegetali, in particolare di olio extravergine di oliva.
6. Limitare il consumo di sale.
7. Bere almeno 1,5 litri di acqua durante la giornata. Limitare il consumo di bevande industriali zuccherate/energizzanti.
8. Iniziare sempre la giornata con una colazione al mattino abbondante.
9. Evitare continui spuntini fuori pasto (soprattutto a base di snack industriali dolci/salati). Una buona abitudine sono invece uno spuntino a metÃÂ mattina e uno a metÃÂ pomeriggio a base di frutta (fresca o secca) o yogurt o anche un panino al prosciutto!
10. Non saltare i pasti.
Tieni a mente la piramide alimentare:
Foto centrale: Facebook gruppo: Molise amore mio, l'altra trovata in rete14/10/2018
Claudio Varriano
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